Главное, для чего нужна медицина – это постановка диагноза. А дальше каждый делает свой выбор… часть 1
С самого детства я не очень любила «очевидные» праздники – мне всегда нравилось, чтобы повод был особенный. Вместо Дня рождения – окончание учебного года, вместо нового года – какая-нибудь еще лично для меня важная дата. Или же какой-то рубеж, когда понимаешь, что сделал что-то важное. Так и 9 сентября 2011 года стало днем совершенно особенным. День, перешагивая через который в каждом следующем году, я буду воспринимать как о символе безграничных возможностях воли, намерения, йоги и других практик в решении любых вопросов и проблем, которые встречаются нам по жизни в качестве неизбежных испытаний!
Ну, да ладно! Хватит пафоса! Пора переходить к делу. Что же, собственно, случилось 9 сентября. 9 сентября я была на приеме у врача, которая полгода назад (в феврале) поставила мне достаточно страшный диагноз – поликистоз яичников. Теперь мне нужно сделать две оговорки. Первая – почему я все это пишу, вторая – кому это может быть интересно.
Итак, когда спустя полгода, не выпив ни одной таблетки и не сделав ничего, что предлагает традиционная медицина (которая, кстати, относит эту болезнь к категории неизлечимых), я увидела удивленное лицо доктора, которая объявила мне, что нет ни следа от болезни и что я совершенно здорова, я поняла, что приватизация знаний и опыта в нашей жизни – один из самых страшных грехов, знаниями и опытом нужно делиться! Особенно, когда опыт и знания уникальны. Именно поэтому я сразу же, конечно, после первого приятного шока и слез радости, решила, что я обязана описать свой опыт. Тем более, что когда я сама искала в интернете информацию по поводу методов лечения этой болезни, я нашла крайне мало полезных ссылок на русском языке. Кое-что полезное было найдено в англоязычном и немецкоязычном интернете. Итак, переходим к оговорке номер 2. Прошу прощения у всех друзей из контакта и фейсбука, кто не будучи предупрежденным о содержании поста, зашел сюда, потратил время и понял, что эта информация не релевантна вашему интересу! Однако! Кому-то из ваших знакомых, возможно, этот пост пригодится, а вы будете знать, где его найти. Итак, извиняйте, далее начинается, наиподробнейшее изложения опыта. И начну я его со слов, которые ни разу не встречала в интернете за время моей истории: «Поликистоз яичников полностью излечим. Без медицинского вмешательства».
Изложение будет очень детальным. Почему? Все очень просто. За три месяца (июнь-июль-август) я сделала столько всего для того, чтобы победить эту штуку, что теперь ни я, ни мой врач не могут сказать, что именно мне помогло. Из комплекса мер, мной предпринятых. Так как на данный момент мое основное занятие – это написание диссертации в Германии, то я с уважением отношусь к науке вообще и к медицине в частности и не могу себе позволить утверждать вещи типа «делайте вот это – и вы излечитесь», «пейте вот это – и вы будете здоровы». Это все будет попахивать малаховщиной. Я не врач и не могу давать конкретных рекомендаций. Именно поэтому единственное, что я могу сделать – это в деталях и абсолютно честно описать все-все-все, что я сделала на этом пути. Единственные точные данные, которые у нас есть – это два снимка узи и два анализа гормонов. В феврале 2011 и 9 сентября 2011. По первым результатам видно, что у человека тяжелая форма поликистоза яичников и полный разлад в гормональной системе. По вторым результатам видно, что человек полностью здоров как с точки зрения гормонов, так и с точки зрения того, что поликистоз полностью излечен. Это точка А и точка Б, между которыми путь, который и привел к полному выздоровлению в точке Б. Именно за неимением никакой другой аналитической информации я должна описать абсолютно все, что я делала, потому что, если бы я сама встретила подобную информацию в начале этого пути, то мне было бы намного проще действовать!
§ 1. Февраль 2011 – Июнь 2011 и небольшой экскурс в историю
Пользуясь тем, что я нахожусь в Германии, и моя страховка покрывает много всяких медицинских услуг, я решила заняться рядом вопросов со здоровьем, которые меня некоторое время волновали, хотя в целом никаких жалоб не было, скорее, было непонимание «а почему происходит вот это?» и «что бы это значило?». Также стоит отметить, что медицина в Германии очень специфическая: врачи в России лучше, но инфраструктура, система и технологии крайне плохи. Германия в этом смысле технологический рай. Так я оказалась у терапевта, которому я задала основной интересующий меня вопрос: я вегетарианка уже около 6 лет, я избирательно питаюсь, я много занимаюсь спортом и йогой, почему я либо поправляюсь, либо никак не могу похудеть?
Теперь нужно сделать экскурс в историю, а выражаясь научным языком, описать, что мы имели в качестве вводных данных. Возможно, это каким-то образом повлияло на полученный результат. К моменту обнаружения этой болезни я уже 6 лет была вегетарианкой, регулярно занималась спортом, 3 года не употребляла никакое спиртное (с 20 до 22 лет иногда могла выпить бокал вина или немного виски, с 22 до 25 лет - почти ничего или вообще ничего), 3 года регулярно занималась йогой у прекрасных педагогов Дмитрия Рещакова , Татьяны Тураевой, Кирилла Ржаного и Ольги Трегубенко. Кроме того, к этому моменту я имела опыт двух полных голоданий (только вода!), каждое по 30 дней (январь и ноябрь 2009 года соответственно). За всю свою жизнь я не выкурила ни одной сигареты и не имела болезней серьезнее близорукости. Такова вкратце картина того, как выглядела моя жизнь до всей этой истории. При поликистозе яичников многие жалуются на серьезную прибавку в весе (около 20-30 кг), выпадение волос, облысение, проблемы с кожей и т.д. Наверное, мне не стоит тратить время на описание этих симптомов. Вот это как раз очень легко найти в интернете.
Я же пришла к доктору с лишними 9 кг. Да, это не криминально. Но мне было интересно принципиально разобраться, что не так. Конкретная цифра меня не интересовала – мне было важно узнать, почему? Почему изменения в моем образе жизни практически не приводят к изменениям в весе (хотя, безусловно, голодание, выполняемое для духовных целей, убирало каждый раз около 10-15 кг). Чисто интуитивно я догадывалась, что причины кроются глубже, что вопрос не в цифре 9, а в принципиальных проблемах в организме. Тем более, что при полном отсутствии ПМС и при отсутствии болей во время месячных, они были часто совсем не регулярными. Все другие симптомы, описанные выше, меня совершенно не беспокоили. Никаких очевидных признаков этого заболевания было обнаружить нельзя. Поэтому первые два исследования, которые сделала врач, были «функция щитовидной железы» и «узи щитовидной железы». Анализы оказались в норме. Именно поэтому на следующем этапе у меня взяли анализы на гормоны и на основные показатели крови. Вот тут началось самое интересное. Анализы показали, что мужские гормоны выше нормы, что при том, что у меня 9 лишних кг, судя по параметрам крови, у меня ко всему прочему анемия. Тоже «чудеса», потому что я особо не ощущала слабости, упадка сил, наоборот –жила полноценно, как всегда и радовалась. Тут хитрые защитники мясной диеты выглянут из-за угла и скажут, что все дело в вегетарианстве. На что я совершенно честно отвечу, что все дело в моей глупости! Вегетарианство, как и веганство бывает разным, а точнее оно бывает двух видов: сбалансированное и нет. Выбрав, независимо от причин, подобный путь, человек ОБЯЗАН вникнуть в вопросы диетологии, понаблюдать за собой, набраться опыта. Сейчас я понимаю, что тогда подошла к вопросу самодеятельно! Я имею полное право сейчас это заявлять, потому что уже несколько месяцев веган (то есть я отказалась и от молочных продуктов тоже), а показатели крови намного лучше, чем раньше у меня и чем у многих людей, употребляющих мясо. Все дело в сбалансированности рациона, а не в том, чтобы закидать камнями вегетарианство! Голова на плечах нужна не только для того, чтобы в неё есть вегетарианские блюда, но и для того, чтобы думать, как сбалансировать свой рацион - в частности! Кстати, для справки, анемия встречается у кого угодно, наверное, даже у тех, кто является убежденным мясоедом, разве что причины там немножко иные.
Итак, вернемся к делу. От доктора в феврале я вышла с двумя удивительными диагнозами: анемия и гормональные нарушения (когда мужских гормонов больше). И как вы думаете, куда я пошла? Правильно! К другому доктору! На этот раз к гинекологу. И оттуда я вышла с третьим диагнозом – поликитозом яичников. Обоих, кстати. Еще мне выписали противозачаточные таблетки. Такова была ситуация в феврале. Надо сказать, что я не испытала ничего. Сейчас я напоминаю себе жирафа. Ибо до меня очень долго доходило, а что именно произошло. Долго – это не пара дней или недель. Долго – это 4 месяца. 4 месяца я просто не думала об этом. Ах, нет! Вру. Думала. Я долго думала, как можно принимать противозачаточные таблетки, сажать свой организм на искусственную ерунду, о которой мы точно ничего не знаем. К тому же в интернете основная масса сообщений по этому поводу была примерно такая: «ОК (оральные контрацептивы) не могут помочь в излечении, они могут временно скорректировать гормональный фон, после чего можно забеременеть. Если перестать их пить – проблема вернется». Глупость номер 2 привела меня к тому, что я пила эти таблетки 3 недели. Не понимая, зачем, чувствуя дискомфорт и ужас. Затем я бросила их. Ну я никак не могла смириться с тем, что какая-то таблетка настолько мне необходимо, что от нее зависит функционирование моего организма. Я бросила пить эти лекарства. Пришла к доктору и наплела о том, что у меня болит живот, что мне плохо. И что я пить это больше не буду. Мне крупно повезло, что врач оказалась частично гомеопатом. В качестве альтернативы ОК она дала мне безобидную травку. Авраамово дерево.
К сожалению, я не знаю точно, что является аналогом этого препарата в России, но в Германии препарат стоит очень дешево и называется BioFem.
Я ничего не изменила в своей жизни с февраля по июнь. Это странно, но даже наличие того же самого диагноза у лучшей подруги, которая, в отличие от меня, была в ужасе и панике, не подтолкнуло меня задуматься о том, что надо принимать какие-то меры. В марте я по глупости пила эти дурацкие ОК, затем апрель и май - то самое авраамово дерево в виде препарата BioFem. Никаких изменений в образе жизни, в образе мыслей, в весе – ни в чем. Сейчас мне сложно объяснить, почему я так «тупила», но, видимо, я не была готова к решительным шагам. Время решительных шагов пришло в конце июня. И об этом – следующая и основная часть моего повествования.
Еще надо отметить два события, которые произошли со мной в период с февраля по июнь. Во-первых, как раз в феврале я наконец реализовала свою мечту и стала заниматься с педагогом бхаратанатьям – это самый древний из 8 основных классических танцев Индии, к тому же, самый сложный. Я не могу точно сказать, каково его влияние на общий ход оздоровления, но чисто интуитивно мне хотелось об этом сказать, наверное, потому, что в этом танце очень много движений с открытым тазом (о пользе этой упражнений, на этом построенных, - в следующем параграфе) и много движений с усилиями стопами, что массажирует нужные точки (о том, как индийская танцовщица вылечила рак, танцуя великолепный бхаратанатьям, смотрим на ted.com
а вот небольшое, но фактически точное описание возможных положительных влияний Бхаратанатьям на женский организм.
, во-вторых, в этот период ежедневно я занималась только дыхательными упражнениями, йогой же – не чаще раза в неделю. Думаю, что так как танец исторически и технически очень связан с йогой, а то и другое с покровителем йоги –Шивой, то все это в целом сыграло свою роль. Тем более в Индии именно у Шивы просят о рождении детей, если что-то не складывается. Однако это все, разумеется, весьма индивидуально, понимая, что читать этот пост могут люди, совершенно далекие от тематики моих лирических отступлений, я, пожалуй, снова вернусь к делу.
А вот второе событие было весьма конкретным. В конце мая у меня была командировка (конференция) в Израиль. И ничего такого особенного и мистического не случилось. Просто перед моей поездкой один мой знакомый, разумеется, из числа евреев, сказал, что при том, что я плохо переношу жару, мой единственный способ выжить в Израиле – это не есть до вечера. Имелось в виду ограничиваться водой, фруктами. И хотя кофе относится к категории согревающей пищи (не только потому что он горячий, а потому что он стимулирует внутренний огонь и пищеварение), от израильского кофе просто невозможно отказаться. Эта страна славится тем, что даже на самой далекой железнодорожной станции будет стоять высококлассная кофемашина. Так вот почему Израиль перевернул мое представление о жизни – неделю я совершенно спокойно пропускала завтраки (хотя мы жили в Хайяте и завтрак больше был похож на званый ужин), обеды (заменяя их парой чашек кофе, водой, фруктами). И только около 18 часов съедала фалафель. После чего у нас на конференции было свободное время, поэтому мы перед сном гуляли! Узнать о своем организме и о своей интуиции так много нового за неделю я, конечно, не планировала. Почему об интуиции? Потому что я и раньше интуитивно чувствовала, что моему организму не нужен завтрак, что я немного хочу есть на обед. И что ужин (не поздний, конечно, и не обильный) – для меня еда достаточная. Причем, независимо от того, во сколько я встаю и ложусь. После заката любому организму хочется намного меньше есть, потому что он просто не переваривает пищу до 3-4 утра. Да, именно так. Наше чувство голода в это время, как правило, обманчиво. Сам по себе организм просто не может хотеть есть в это время суток. Почему для меня пищевые ощущения в Израиле были открытием? Потому что, прислушиваясь к истине о том, что завтрак – самый безобидный и при этом самый важный прием пищи, я шла конкретно против своего организма. Как это было последние годы? Я уговаривала себя в том, что надо завтракать. Старалась впихнуть в себя кашу (гречку или овсянку). В то время как мне хотелось только малины или клубники, сока или кофе. В итоге сразу же после завтрака я чувствовала усталость, а через пару часов – голод. Тоже неудивительно, потому что чем раньше в течение дня организм получает дозу углеводов (пусть даже правильных и всячески полезных), тем раньше он испытывает инсулиновый шок, тем раньше наступает постшоковое состояние, которое мы чувствуем как новое чувство голода.
Об этом подробно можно посмотреть в одной из программ медика Е. Малышевой «Жить здорово!».
Два совершенно естественных вопроса могут возникнуть после подобных умозаключений. Во-первых, нельзя ли встать пораньше, хорошенько устать и тогда вызвать естественный аппетит раньше? Во-вторых, для всех ли это подходит?
Отвечаем. Опять же возвращаюсь к тому, что я не врач и не могу утверждать, что что-то верно для всех или неверно для всех. Я описываю свой опыт. Существует удивительная система здоровья и лечения для человека, индийская медицина аюрведа. Ее главным принципом и одновременно отличием от привычной нам медицины является тот факт, что организм воспринимается как целостность, рассматриваются глубинные причины возникновения и развития различных заболеваний. Кроме того, аюрведа лечит натуральными препаратами, долго, старательно и опять же – комплексно. Что это означает? Что принимаются во внимание и режим жизни, и среда жизни, и режим питание, и содержание питания, проводятся чистки организма. Одна моя чудесная подруга и коллега Лариса К. давно занимается йогой у отличного доктора аюрведы в Москве. Я не постесняюсь его порекомендовать. Это Дворянчиков Александр Юрьевич. Он консультирует на форуме:
Так вот именно Лариса, обладающая той же самой конституцией (аюрведа делит людей на типы, по множеству признаков вычисляемые) рассказала мне о том, что Дворянчиков дал ей специальное меню, соответствующее именно нашей конституции, а также важное указание о том, что в нашем случае лучше есть два раза в день и основной прием пищи должен приходится на середину дня. Лариса доработала эту рекомендацию, выбрав для себя режим питания, когда первый прием пищи случается в 12, а второй в 18 вечера. Вот и открылась моя загадка, почему я не могу заставить себя проглотить завтрак до 12 утра. Хотя я и до 16 толком есть вообще не хочу. Поездка в Израиль просто помогла мне это понять. Что касается более холодного времени года, то утренние соки просто заменяются чаями, имбирем, корицей и медом. Суть та же - отсутствие завтрака и жидкость, а природа иная – согревающая. Для того, чтобы согласиться с этой системой или найти свою – нужно либо проконсультироваться у специалиста, либо пройти один из многочисленных тестов в Интернете, который называется «тест на доши» (типы). Обычно хороший врач всесторонне осматривает и расспрашивает пациента: динамика веса, пульс, предпочтения в еде, генетика, активность по времени суток, осматриваются ногти, зрачки, волосы, кожа и тд. На этом же и построен анализ доминирующего типа доши. Основная задача аюрведы - не дать человеку заболеть, поддерживая всесторонне баланс в организме, в том числе и баланс дош. Однако здесь стоит привести комментарий моего учителя йоги Кирилла Ржаного, который обратил мое внимание на то, что по вышеперечисленным параметрам определяется доша на сегодняшний момент или год, но существует еще пракрити-доша, именно та, что заложена от рождения. В идеале лучше приближаться к ней. Кроме того, надо принимать во внимание тот факт, что доши комбинируются. Редко встречаются чистокровные представители каждой из них. В определении этого, конечно, лучше всего, может помочь специалист. Что касается вопроса о времени подъема и активной утренней нагрузки, могу точно сказать, что даже в детстве, когда мне было 13 лет и я была в детском лагере на море, вставала в 6 утра и бежала на море, затем долго плавала свой честный утренний марафон активным брассом, к завтраку в 8-30 я все равно была не готова. Так что этот вопрос уже протестирован, для меня была найдена идеальная система питания именно во время поездки в Израиль: вода, фрукты, возможно, орехи в течение дня и легкий ужин. Мне кажется, проверить, насколько такая схема подходит каждому из нас очень легко: если после целого дня на фруктах, орехах и скромной в целом пище вечером вы спокойно ужинаете скромной едой, не набрасываясь в ужасе на холодильник, - значит, вам это подходит. Я уверена, что для огромной массы людей все может быть наоборот: они с легкостью пропускают ужин, но должны плотно завтракать (опять же играет роль доша по аюрведе, а не только нагрузки и время подъема), и при этом после завтрака хорошо себя чувствуют. Короче говоря, не знаю, плакал ли Хайят горькими слезами от того, что я ни крошки не съела на завтраке за все эти дни, но лично я сделала для себя во время этой поездки в Израиле чудесное открытие, которое в дальнейшем мне очень помогло.
Итак, я вернулась из Израиля. И через неделю после этого улетела в Москву.
Москва меня встретила своей стандартной активностью. Так как я жила на Маяковке, мне удавалось практически все время передвигаться пешком. Сколько бы красивых туфель я с собой ни брала, в течение дня я носила все равно уникальные ортопедические, которые годами у меня не портятся немецкой фирмы Scholl. Как сказала однажды Рената Литвинова, «у меня нет контракта с красной помадой», когда ее спросили почему она была пару раз без макияжа, так вот я также хочу сказать, что кричу про Scholl на всех углах, потому что влюблена в эту обувь, разумеется, легко догадаться, что персонального контракта у меня с ними нет. Просто если я влюбляюсь в вещь, то стараюсь рассказать о ней всем-всем-всем. Если есть еще обувь, в которой можно пройти 15 км, не устать, прийти домой без отеков и вообще ничего, кроме легкость в ногах не чувствовать – то я о ней, видимо, не знаю. К тому же все это выглядит очень эстетично. К чему я это все? К тому что почти каждый день я проходила по Москве 10-15 км пешком. Обычно утром я шла от тишинки до кузнецкого, затем много-много по городу, затем домой от театральной до тишинки. Думаю, что хорошая физическая нагрузка, вообще, в идеале должна быть вписана в нашу обычную жизнь. Уважаю всех, кто способен заниматься в спортзале, но сама предпочитаю, чтобы все было естественным образом вплетено в наши будни и праздники. Ах, исключением, конечно же, является бассейн. В июне я начала принимать специальные витамины, которые очень хороши для вегетарианцев, когда прошла специальный тест и увидела, как много мне всего не хватает. Кстати, тест очень удачный, разумеется, бесплатный, поэтому я не пожалела времени и перевела его на русский язык, чтобы каждый из читающих данный пост мог его пройти. В результате вы получается некий вердикт в виде диаграммы. Она интуитивно понятна. На этом этапе знание немецкого уже не понадобится. Нужно будет просто прочитать про все эти витамины в русском интернете или в книгах. И, соответственно, найти способы компенсировать недостаточные вещества, опять же – питанием или походом в аптеку. Итак, вот он, он интерактивный, его надо открыть:
а теперь перевод. Достаточно просто следовать нумерации вопросов. Хотя сей пост безусловно написан для женщин, тест этот можно проходить и мужчинам.
1. Wie lautet Ihr Geburtsdatum? Датарождения
2. Welches Geschlecht haben Sie пол
Когда вводите женский (frau), выскакивает меню со след тремя вопросами:
Вы беременны? Нет, да
Вы кормите грудью? Нет, да
Хотителивызабеременеть? Нет, да
3. Wie viel wiegen Sie? bitte in ganzen Kilogramm angeben скольковывесите, введитевесвцелыхкг
4. Wie groß sind Sie? (bitte in Zentimeter angeben)роствсм
5. Welcher Hauttyp sind Sie? Типвашейкожисветлый, слегкасмуглый, темный
6. RauchenSie вы курите? Нет, да (пару раз в неделю), да (пару раз в день), да (пачку или более в день)
7. MachenSieeineDiät (соблюдаете ли вы сейчас диету) нет, да
8. Wollen Sie Ihr Körpergewicht reduzieren? Хотите ли вы снизить вес нет, да
9. Haben Sie einen vegetarischen Lebensstil? Вы вегетарианец нет, да
10. Sind Sie Veganer вывеган? Нет, да
11. Verrichten Sie schwere körperliche Arbeit? Выполняете ли вы физически тяжелую работу? Нет, да
12. HabenSieProblememitMüdigkeitвычувствуетеусталость? нет, иногда, регулярно, ежедневно
13. HabenSieSchlafprobleme? Увасестьпроблемысосном? Нет, иногда, регулярно, ежедневно
14. Haben Sie Probleme mit Stress auf der Arbeit oder privat? Вы испытываете стресс по работе или в личной жизни в последнее время? Нет, иногда, регулярно, ежедневно
15. Wie viele Tage im Jahr sind Sie krank? Сколько дней в году вы болеете? Цифры без перевода
16. KommenSiejeden Tag minimal 15 Minutennachdraußenвывыходитенаулицухотябына 15 минкажддень? Нет, да
17. Wie oft in der Woche bewegen Sie mehr als 30 Min. am Tag?Как часто в течение недели вы двигаетесь более 30 минут.цифры
18. Wie viele Stunden Sport machen Sie in der Woche?Сколько часов в неделю вы занимаетесь спортом, цифры
19. WieoftfrühstückenSieinder Woche как часто вы завтракаете в течение недели, цифры
20. Wie viele Gläser Alkohol trinken Sie pro Woche? Сколько бокалов алкоголя вы выпиваете за неделю? Цифры
21. Wie viel Scheiben Grau- und/oder Vollkornbrot essen Sie pro Tag? Сколько кусочков серого или цельнозернового хлеба в день вы съедаете
22. Wie viele Brotscheiben essen Sie pro Tag? Сколько кусочков обычного хлеба вы едите в день
23. Wie viel Brotersatz, wie z.B. Cracker oder Müsli, essen Sie pro Tag? Сколькозаменителейхлеба (крекерыилимюсли) выедитевдень
24. Was schmieren Sie (meistens) auf Ihr Brot oder Ihren Brotersatz? Что вы намазываете на хлеб? Ничего, маргарин, масло
Wie viele Brotscheibe und/oder Brotersatz essen Sie am Tag mit сколькокусочковхлебавденьвыедитесоследующимидополнениями
25. SüßenBelag с чем-то сладким
26. Käse с сыром
27. Fleischwaren с мясными продуктами
28. Wie oft in der Woche essen Sie Leberwurst? Сколько раз в неделю вы едите колбасу или сосиски?
29. Wie viele Gläser (Butter-) Milch trinken Sie im Durchschnitt pro Tag сколько стаканов молока выпьете в день в среднем?
30. Wie viele Gläser Milchgetränke, wie z.B.: Sojamilch, trinken Sie pro Tag?Сколько стаканов соевого и другого молока (заменитель молока) пьете вы в день?
31. Wie viele Portionen Milchprodukte, die keine Milch enthalten, nehmen Sie im Durchschnitt pro Tag nehmen Sie zu sich? Сколько порций молочных продуктов вы съедаете в день в среднем?
32. Wie viele Stücke Obst essen Sie im Durchschnitt pro Tag?Сколько штук фруктов вы едите в день?
33. Wie viele “Hände” Nüsse essen Sie pro Woche?Сколько горсток орехов вы едите в неделю
Wie oft in der Woche essen Sie folgende Snacksкакчастовнеделювыедитеследующиеснэки
34. Kuchen oder (Müsli) Riegel пирогиилибатончикимюсли
35. Chips чипсы
36. Schokolade шоколад
37. Süßigkeiten und Drops сладкоеидраже
38. Wie oft in der Woche essen Sie gekochtes oder gebackenes Gemüse?Сколько раз в неделю вы едите приготовленные или запеченные овощи?
Wie viele Schöpflöffel (50g) essen Sie dann im Durchschnitt сколько порций по 50 г вы едите такого блюда за раз?
39. Wie oft in der Woche essen Sie rohes Gemüse? Сколько раз в неделю вы едите свежие овощи
Wie viele Schöpflöffel (25g) essen Sie dann im Durchschnitt сколькопорцийпо 25 граммоввыедитезараз?
40. Wie oft in der Woche essen Sie Hülsenfrüchte? Как часто вы едите бобовые в неделю?
Wie viele Schöpflöffel (50g) essen Sie dann im Durchschnittсколькопорцийпо 50 граммоввыедитезараз
41. Was verwenden Sie (meistens) für die Zubereitung von Gemüse und Hülsenfrüchten? *
Что вы используете для приготовления овощей и бобовых? Ничего, маргарин, масло, растительное масло
42. Wie oft in der Woche essen Sie Kartoffeln? Как часто в неделю вы едите картофель
Wie viele Schöpflöffel (50g) essen Sie dann im Durchschnitt? Сколько порций по 50 г картофеля вы едите за раз в среднем
43. Wieoftinder Woche essenSieNudeln как часто вы едите макароны, лапшу, спагетти в неделю?
Wie viele Schöpflöffel (50g) essen Sie dann im Durchschnitt? Сколько порций по 50 г
44. Wie oft in der Woche essen Sie Reis сколькоразвнеделювыедитерис
Сколько порций по 50 г
45. Wie oft wählen Sie bei Reis und Nudeln die Vollkorn Variante? Как часто вы едите макароны из твердых сортов зерна?
Никогда, от случая к случаю, всегда
46.
Wie oft in der Woche essen Sie Huhn oder anderes Geflügel?Как часто в неделю вы едите курицу или птицу
Wie oft in der Woche essen Sie Huhn oder anderes Geflügel?Как часто в неделю вы едите курицу или птицу
47.
Wie oft in der Woche essen Sie Rind- oder Kalbsfleischкакчастовыедитевнеделюговядину
Wie oft in der Woche essen Sie Rind- oder Kalbsfleischкакчастовыедитевнеделюговядину
48. Wie oft in der Woche essen Sie Schweinefleisch?какчастовыедитесвининувнеделю?
49. Wie oft in der Woche essen Sie Fleischersatz wie z.B. Tofu?Как часто в неделю вы заменители мяса например тофу
50. Wie viele Eier essen Sie im Durchschnitt in der Woche какчастовыедитеяйцавнеделю
51. Was verwenden Sie meistens bei der Zubereitung von Fleisch oder Ei? Что вы используете для приготовления мяса или яиц? Ничего, маргарин, масло, растительное масло
52. Wie oft in der Woche essen Sie Fisch?Как часто вы едите рыбу в неделю
53. Wie oft in der Woche essen Sie fetten Fisch, wie z.B. Lachs oder Heringкакчастовыедитежирнуюрыбувнеделю
54. Was verwenden Sie am meisten zur Zubereitung von Fisch?Что вы используете для приготовления рыбы? Ничего, маргарин, масло, растительное масло
55. Haben Sie ein erhöhtes Risiko auf Herz- und Gefäßkrankheiten?У вас повышенный рис сердечных заболеваний?
56. Haben Sie Diabetesувасдиабет?
57. Haben Sie Osteoporose (Knochenschwund)увасостеопороз?
58. HabenSieGelenkprobleme у вас проблемы с суставами
59. Haben Sie sich einer Gewichts reduzierenden Operation (WLS) unterzogenвыделалиоперациюпоснижениюжира?
60. Haben Sie Probleme mit den Wechseljahrenувасменопауза?
61. aben Sie Probleme mit wiederkehrenden Blasenentzündungeувасестьвоспалениемочевогопузыря
62. HabenSieDarmproblem у вас есть проблемы с желудком?
63. aben Sie eine Nahrungsmittelallergieувасестьаллергиянет да, а именно
(Kuh) Milch молоко
LactoseIntolleranzнетолерантностьклактозе
Nuss/ Erdnussallergie орехи, арахис
Glutenallergieнаглютен
64. Verwenden Sie angereicherte Lebensmittel wie Milch mit extra Calciumедителивыобогащенныекальциемпродукты?
65. Gebrauchen Sie bereits Nahrungsergänzungsmittel?Потребляетеливыпищевыедобавки ?
Затем вводим данные :
Затем нажимаем :
empfehlen
Результат выводится на экран и получаем на почту.
Вот, например, какие результаты были у меня:
Этот результат означал, что в последние 6 лет я недополучала жизненно важные витамины и элементы. Эта диаграмма помогла мне понять, какие именно. И сколько. После этого я первый раз в жизни стала принимать поливитамины (я купила специальные на этом же сайте в капсулах, как раз для вегетарианцев). Однажды один грамотный врач сказала мне в России, когда я хотела потратить много денег на какие-то биодобавки, что для средней полосы хорош именно незатейливый «Компливит». Есть еще витамины на три приема.
На момент, когда я проходила этот тест, я категорически не думала о своем диагнозе. То ли до меня тогда не дошло, насколько дело может быть серьезным, то ли я просто тупила. Но я просто решила попить витамины. С омега-3 и 6 у вегетарианцев все сложнее намного. У веганов- тем более. Если те, кто едят мясо или рыбу, могут позволить себе вообще не задумываться о таких вещах, то тем, кто, как я, не употребляет мясо, об омега-3 и 6 думать надо все время. Выход я на тот момент нашла. Причем, одинаково универсальный и для москвы, и для германии. Льняное масло, льняные семечки и отвар из этих семечек – это отличный источник омега 3 и омега 6. Для всех, кто кушает рыбу или мясо – это может быть рыбий жир. Льняное масло также есть в капсулах, но его зачем-то чаще всего запихивают в желатин, который, разумеется, вегетарианцы не едят. Но в европе есть в травяных капсулах. Однако масло и семена льна достаточны. Кстати, важно знать, что его нельзя нагревать. То есть на нем нельзя готовить. Оно хорошо для салатов или слегка остывших каш. Но не для жарки и тд.
Также омега-3, омега-6 содержатся в грецких орехах, тыквенных семечках. Информацию по всем витаминам и элементам, которые вам покажет тест, можно найти в интернете, причем, с учетом особенностей вашего питания.
Итак, я приятно проводила время в москве, занимаясь своими аспирантскими делами (не очень активно), а также встречами с друзьями (очень активно), радостно каждый день гуляла по тверской домой и из дома, пила авраамово дерево, витамины, разве что ужиная легкой пищей, без завтрака и с фруктово-орехово-кофейным обедом. Хотя я и не собиралась худеть, в конце месяца я обнаружила, что у меня действительно прибавилось энергии, что кожа и волосы стали лучше от витаминов и умеренного питания. Месячные как не беспокоили, так и не собирались беспокоить никаким дискомфортом, разве что стали еще менее заметными и едва ли обращали на себя внимание, однако я связываю это с регулярной и спокойной (ходьба) физической нагрузкой. Шагомер показывал около 10-15 км в день, а это около 30 000 шагов, что в 3 раза больше самой высокой дневной нормы. Вообще ходьба это прекрасно! Старайтесь жить естественно, а значит больше ходить, меньше пользоваться дурацкими выдумками цивилизации (лифты и эскалаторы). А дома лучше всего шагать босиком, даже можно по аппликатору кузнецова периодически.
Прежде чем перейти ко второй стадии своего опыта излечения, скажу, что кроме всего прочего, в результате применения и в москве тоже своего «израильского» опыта я стала в среднем в три раза меньше есть. Думаю, что медицинские причины на то были следующие: во-первых, не было вынужденной утренней пищи и всплеска инсулина от углеводов, который провоцировал аппетит днем, во-вторых, я в целом почти отказалась от сахара (его очень легко заменить медом, стевией и кленовым сиропом, конечно, в небольших количествах).
Средний рацион в течение 6 лет вегетарианства выглядел так:
Завтрак: гречка или овсянка, фрукт, что-то сладкое, кофе с молоком
Обед: кофе с молоком, суп-пюре, салат, что-то мучное или злаки, что-то сладкое, сыр
Ужин: салат, зеленый или травяной чай, гречка, сыр, злаки или макароны, сухофрукты, мед
Сейчас мне кажется, что это критически много, избыточно для организма, а главное – этот рацион не был достаточным и сбалансированным с точки зрения необходимых белков и элементов, отсюда большие порции, желание сладкого, чувство голода, а иногда и усталость. Ведь для вегетарианцев, веганов, да и просто для правильного питания орехи, бобовые, различные масла являются основой питания. Я же об их существовании не думала.
Разве что продукты всегда были свежие, отборные, неконсервированные. Кроме того, двумя другими важнейшими принципами питания являются неупотребление соли (ее необходимо заменять травами и специями, всю информацию можно найти в индийской кухне), а также неупотребление сладких жидкостей (кола, покупной сок (он по определению не может быть 100%-ым, но зато содержит ужасное количество вредных сахаров) и тд). И главное – неупотребление жидкости во время и после еды в течение часа, а также тщательное пережевывание пищи.
Хотя этим принципам я следовала неукоснительно, наличие неправильного для меня режима питания, периодическое употребление сахара и мучных продуктов, при диагнозе, о котором идет речь, а также в совокупности с неупотреблением важнейших источников белка -орехов и бобовых – организм все-таки «подкосило». Тем более, что длилось это годами.
Средний же рацион в течение дня в москве в июне выглядел так, что тоже не было верно:
Завтрак: яблоко, кофе со сливками, горький шоколад (1 квадратик)
Обед: кофе со сливками, горстка орехов, фрукт, овощ
Ужин: гречка, кабачковая икра, творожный сыр, овощ
Кроме того, утром перед завтраком и в течение дня пьется много чистой воды.
Также заметно, что я полностью исключила молоко. Огромное количество людей не подозревают о наличии у себя проблем в усвоении лактозы. Кисломолочные продукты - несколько иное дело. Я лично просто провела эксперимент (неделю) и выяснила, что мне очень плохо от молока. Другое дело – козье! О его пользе можно прочитать , например, тут:
однако с кофе оно становится невкусным. Я употребляла сливки. И полностью исключила молоко, потому что, видимо, оно вообще не очень хорошо подходит для того, чтобы смешивать с кофе (хотя это мегапопулярный напиток!!!, однако не все, что популярно в нашем мире вообще имеет смысл и ценность), а также вообще очень многим взрослым людям не подходит. Мне стало намного легче! Козье же молоко удивительно лечебный и полезный (в сравнении с коровьим) продукт.
Почему я описываю эти вещи так детально, может возникнуть вопрос? Тем более, что врачи советуют есть мясо, тем более, что большинство тех, кто прочитает этот пост, не вегетарианцы? На то есть причины. Во-первых, я ни разу не слышала, чтобы употребление мяса помогло вылечить поликистоз или что те, кто ест мясо, этой болезнью не болеют. Во-вторых, я считаю, что те, кто едят мясо, не застрахованы от недостатка витаминов и минералов и не застрахованы от того, чтобы съедать много лишнего (то есть сладкого, переработанного, бессмысленного, того, что относится к категории «пустых» лакомств), в-третьих, описание ошибок моего вегетарианства на этом пути излечения является важным переходным моментом к тому, о чем мы будем говорить дальше. О том, что действительно помогло мне сделать то, что я сделала в итоге.
Параграф 2
Через неделю после возвращения из Москвы в Германию, я по ряду причин и обстоятельств оказалась в Испании, там мне предстояло провести прекрасных 40 дней, занимаясь некоторыми делами по хозяйству, дописывая диссертацию для аспирантуры в МГУ и продолжая писать диссертацию для немецкой аспирантуры. Возможность совместить приятное с полезным у меня появилась, благодаря моим прекрасным друзьям!
И вот я уже слышу в свой адрес крики оппонентов: на море, конечно же, все само пройдет! На эти возражения я могу ответить двумя аргументами: во-первых, я провожу на море в среднем 2 месяца каждый год последние 4 года (и раньше это мне не помогало), во-вторых, согласно такой логике, все женщины, живущие у моря, не должны иметь поликистоз яичников. Разумеется, такой зависимости нет. Позволю себе продолжить.
Итак, начинается самый важный период, который сыграл основную роль в процессе излечения. Первую неделю в Испании, занимаясь диссертациями и бытом, я провела в осмыслении того, что со мной происходит. Я поняла, что несмотря на сокращение питания (до 1000 кк) в день в последние месяцы, до увеличения органической и тщательно отобранной вегетарианской пищи, существенных изменений в весе я не наблюдала. Именно этот факт, хотя цели худеть у меня не было, обратил на себя мое внимание. Именно в этот момент я точно осознала, что у меня есть объективная проблема, диагноз, с которым нужно что-то делать. Начала я с изучения научной литературы по гинекологии. Мне пришлось в деталях ознакомиться с тем, что такое поликистоз яичников, изучить строение репродуктивной системы женщины, в этом мне помогли самые обыкновенные учебники по медицине и энциклопедии. У меня не было задачи сдавать экзамен по геникологии, мне было было важно понять, какие органы и процессы участвуют в функционировании той системы, которая дала сбой. Мне было недостаточно статей в интернете. Я понимала, что врачи мне не помогут. И что если я хочу что-то сделать, то мне сначала надо разобраться, о чем идет речь. Разумеется, на тот момент я не представляла ни серьезности заболевания, ни возможностей излечения. Я просто решила понять, как работает тело. Я позволю себе пропустить этот этап и не выкладывать здесь свои конспекты, каждый может разобраться в материале таким образом, какой нравится больше всего. Я не знала, что я буду делать в результате, лечить сама или обращаться к врачам снова и снова. Мне для начала нужно было понять, с чем я имею дело. И это крайне важный момент. Момент физиологический, момент психологический, момент основополагающий. Он намного выходит за пределы простого изучения физиологии женского организма. Когда вы начинаете изучать медицинские аспекты заболевания – это означает, что вы принимаете тот факт, что это заболевание у вас есть. Не у вашего врача, который его лечит, а у вас, конкретно у вас. Это важнейший этап принятия реальности. Вам нужно внимательно посмотреть на себя в зеркало, понять, где именно находятся органы, которые функционируют неверно, осознать себя в своем теле. Я почти уверена, другого тела в этой жизни у нас не будет! Это очень сложный этап, понять, что в действительности есть вы, ваше тело и ваш недуг, врачи лишь помощники, они не могут ни в каком случае (кроме хирургии) существенно помочь вам. Помочь себе вы можете сами. И в некоторых случаях очень существенно. Больше того – это ваша прямая обязанность. Перед вами не черный ящик, обтянутый кожей (то есть ваше тело), перед вами уникальное тело, в котором вы живете и будете продолжать жить! И вы несете ответственность перед самим собой в том, в каком именно теле и как качественно вы будете жить и уже живете.
Причем, варианты типа «ок, у меня ужасное тело, я больна и несчастна, мне никто не поможет» нам категорически не подходят, потому что тем самым вы сообщаете каждой клеточке своего тела энергию разрушения и болезни. Именно поэтому чтение медицинской литературы крайне полезно – оно помогает понять, что наши тела не монолитные колонны, а сложные системы, функционирующие на всех уровнях. На то, чтобы осознать реальность, то есть и свое тело со всеми его проблемами, может уйти много времени. Несколько дней, недель, месяцев. Приступать к остальным аспектам практически бессмысленно, если на начальном этапе мы не осознаем, что у нас нет другого тела, что врачи без нашего участия ничего сделать не смогут, без понимания того, что мы умеем жить гармонично в нашем теле, даже если раньше оно нам не нравилось. Грубо говоря, нам надо научиться разговаривать со своим телом, понимать его. Это самый сложный и самый важный этап. Сейчас, когда я пишу эти строки, я пониманию, что мне безусловно в этом процессе помогла и сила воли, и сила намерения и опыт практики йоги и вегетарианства за многие годы до того, как диагноз обнаружился. И я не знаю, как правильно объяснить, что именно нужно сделать, точнее, как именно это нужно сделать. Поэтому я, не желая быть нечестной или не желая давать информацию, которой нельзя воспользоваться, на данном этапе нуждаюсь в помощи специалиста. Таня Тураева, которую я уже упомянула в самом начале, как прекрасного преподавателя и отзывчивого человека, очень глубокого и сильного, согласилась любезно помочь мне в описании всех аспектов в процессе моего эксперимента, которые были так или иначе связаны с йогой. И на данном этапе я нуждаюсь в первой большой помощи со стороны Тани, а именно в описании медитативных техник, которые помогут нам прийти к главному на начальном этапе – к принятию себя, своей реальности, своего тела, проблем своего тела.
Татьяна пишет:
«Первая техника, которая подходит, и даже необходима всем, в том числе, ничего не практикующим людям, -это медитация осознанности, внимательности. Почему она может быть полезна даже тем, кто скептически к этому настроен? «Ум правит миром»- Будда. Следовательно, эта техника поможет сделать себя более эффективным, тем более, что в различных тренингах личностного роста, коучинге и прю эти техники применяются.
Для начала нужно развить концентрацию и внимательность. Это можно Делать, к примеру, с помощью техники тратака-наблюдение за пламенем свечи с концентрацией только на этом объекте. Когда ум успокоен, можно переходить к медитации осознания.
Вот частичное описание этого процесса, которое дает МахатероАнандамайтрейя (буддийский монах, достигший высот в медитации):
«Практикующий эту систему медитации должен начать с чего-либо обусловленного. Наиболее важный и полезный объект исследования-это сам практикующий. Сначала он должен исследовать и анализировать свое тело. Можно проаналиировать любую его часть-как она была сформирована и из чего состоит. Применяя внимательность на каждом этапе самоанализа, можно проанализировать все свое тело»…
Проводя такой анализ, можно понять, что мы просто не знаем, из чего наше тело состоит и как что фунционирует. И из-за этого незнания мы причиняем себе вред…
Ещё одна важная практика –это медитация любви. Сложно по-настоящему любить что-то или кого-то, пока мы не любим и не принимаем себя. Как это можно сделать?...
«…чтобы боле детально практиковать развитие доброжелательности, практикующий может использовать самовнушение, внушая себе, что каждая часть его тела здорова. Необходимо развивать это ощущение в отношении каждой части тела следующим образом : «Моя голова здорова внутри и снаружи. Она свободна от всех недугов». После такой практики, даже кратковременной, человек почувствует, что его голова совершенно здорова… затем человек должен повторить это самовнушение несколько раз в прямом и обратном порядке, от головы до пальцев ног и от пальцев ног до головы. Далее, практикующий должен провести самовнушение общего порядка: «Да буду я здоров, да буду я свободен от всяческой враждебности, да буду я свободен от всевозможных болезней, да буду я свободен от тревог, да обрету я счастливую жизнь.»
Просто проговаривать эти слова или просто думать об этом недостаточно. Когда человек проводит это самовнушение, он должен прочувствовать то, что внушает себе».
Таким образом, мы научимся более точно распознавать сигналы тела и понимать, где возникают проблемы»
От себя могу добавить, что в моем случае по большей части основой стал тот факт, что я поняла, что знаю уже достаточно много, чтобы включить все возможные практики и техники, которыми я владела, чтобы помочь себе. Для меня это был своего рода вызов, эксперимент, тем более, что врачи поликистоз толком не лечат. Это стало дополнительной мотивацией. Я сказала себе: «Вселенная не случайно научила меня йоге, вегетарианству, аюрведе, другим практикам. Это повод собрать все воедино и помочь своего организму». Возможно, для кого-то важнейшей причиной станет необходимость излечения, намерение забеременеть в результате излечения. Мотиваций может быть много. Возможно, для того, чтобы прийти к осознанию себя, своего тела и его проблем, будет необходимо сначала пережить все свои страхи, прожить их, испугаться, а затем стать сильнее. Только одно я знаю точно: это сделать необходимо, чтобы в процессе выздоровления вы, ваше тело и ваше восприятие происходящего были партнерами, а не врагами.
Хотя первый этап и является основой, фундаментом, второй этап является не менее важным. После того, как реальность осознана нами, а учебники прочитаны, мы понимаем, что есть мы, есть наше тело и его болезнь, понимаем, в чем физиологически эта болезнь заключается, мы должны сделать следующий важный шаг - почувствовать, что мы рады тому, что мы болеем. И снова в мой адрес летят помидоры! Как это возможно? Это же несчастье? Это же трагедия? Это же, в конце концов, болезнь!
Это возможно, более того, это необходимо. Пора заканчивать с абстрактными рекомендациями и переходить снова к моему конкретному опыту. Со мной это было так. Я поняла, что это прекрасно иметь эту болезнь, потому что эта болезнь – это прекрасная возможность обобщить весь свой опыт изучения питания, жизни, йоги, но кроме того, это возможность проверить, как это все работает, это также мощнейший стимул начать заниматься йогой самостоятельно и регулярно. Кому-то. Как, например, мне, часто проще столкнуться с неизбежностью, прежде чем принять решительные меры. Неизбежностей было несколько: во-первых, йога в Германии очень плоха, есть вариант только заниматься самой и дома, во-вторых, мне нужен был особый комплекс для того, чтобы лечиться. И я оказалась перед выбором: практиковать самой и дома или не практиковать вообще. Не заниматься йогой я не могу, другое дело, что перестав жить в Москве, я потеряла регулярность занятий. И это стало прекрасным поводом эту регулярность восстановить, причем не с помощью расписания йога-клуба, а самостоятельно! Кроме того, мы уже говорили о витаминах, а ведь это тоже прекрасный повод радоваться своей болезни – возможность наконец выстроить и затем сохранить на всю жизнь сбалансированное потребление витаминов и других необходимых веществ. Так я пришла ко второму исходному пункту – я поняла, что рада, что со мной случилась эта история, я рада, что обстоятельства дали мне возможность стать сильнее и лучше
Почему мне было важно понять, какие органы участвуют в этом процессе и что мешает им функционировать правильно? Потому что в противном случае довольно сложно понять, что именно стоит приводить в баланс и возвращать к жизни. Несмотря на то, что я все же отсылаю читателя к самостоятельному изучению материала, я бы хотела все же сообщить кратко основные выводы, которые я сделала в результате изучения медицинской литературы. Во-первых, система, которая ответственна за возникновение поликистоза яичников это щитовидная железа, поджелудочная железа, гипофиз, гипоталамус и, собственно, яичники. Все эти органы играют важнейшую роль в функционировании эндокринной системы, гормональной системы и репродуктивной системы. Нам нужно хорошо представлять себе, как они работают, как они выглядят и где расположены. Причем представлять себе их визуально и знать, где именно их искать в своем теле – это два наиболее важных момента. Нам придется с этим много работать.
На следующем этапе я столкнулась с наибольшими трудностями. Мне предстояло теперь найти всю доступную в интернете информацию о том, как это все лечить. 95 процентов страниц были посвящены страданиям, читать это было трудно, при всем том, что я искренне сочувствую всем, кто переживает эту проблему. Но себе я не сочувствовала. Жалеть себя бесполезно!
На предыдущих этапах мне удалось принять реальность, разобраться в медицинских аспектах, понять, что это все сложно поддается лечению или вообще не поддается, а также научиться радоваться тому, что именно со мной именно на этом этапе все это приключилось. Теперь мне надо было понять, чем я могу помочь себе сама. И это был самый сложный этап. Интернет предлагал слишком мало. Вот краткий обзор того, что я обнаружила.
1. Многочисленные страницы, на которых врачи объясняют страдающим, что вылечиться практически невозможно. Что нужно пить ОК, что иногда нужно делать операцию. Особенно «радует» приписка в конце статьи «ну а вообще-то есть для вас, милые дамы, ЭКО. А для снижения сахара девушек сажают на метформин, который призван регулировать инсулин, который влияет на эндокринную систему, на вес, на чувство голода и тд.
2. Небольшое количество сайтов рассказывало о том, что необходимо в первую очередь похудеть. И во многих случаях это помогает само по себе. Средство шикарное, конечно, если бы не два «но». Во-первых, я несколько раз теряла разными способами 10-15 кг, но это не имело никакого воздействия, во-вторых, каждая девушка с подобным диагнозом знает, что это замкнутый круг. При этом заболевании вес терять очень сложно, но при этом потеря веса является залогом возможного выздоровления. Первое и самое главное, что рекомендуют врачи – это полное исключение вредных углеводов и снижение потребления углеводов вообще, низкаллорийная, но белковая диета, а также спорт. Но мало кто отмечает, что тренажеры и тяжелый спорт вредны! Полезны ходьба, йога, плавание, но никак не силовые нагрузки!
3. Единственная рекомендация (!) относительно йоги, которую я обнаружила, была, кстати, очень ценная. На одном сайте о йоге был предложен целый комплекс асан именно для лечения поликистоза яичников. Вот эта прекрасная ссылка:
а вот комплекс, о котором шла речь:
Данный комплекс рекомендуется аюрведической медициной для профилактики и лечения заболеваний женской половой сферы – миом матки, эндометриоза, поликистоза яичников, хронических воспалений придатков, болезненных и нерегулярных месячных, преждевременного климакса и даже бесплодия. Его также могут выполнять и мужчины для лечения и профилактики хронических простатитов и снижение половой потенции. Противопоказанием для выполнения данного комплекса являются межпозвоночные грыжи Шморля размером свыше 0,5 см.
Комплекс Парвати-радж иногда называемый также «Комплексом Скорпиона», состоит из восьми достаточно известныхасан, выполняемых в строго указанной последовательности. Следует отметить, что изменение их последовательности может привести к совершенно иному результату, даже порой негативному. Не стоит забывать, что йогические асаныдействуют не только на уровне физического тела, но и изменяют характер работы энергоинформационных центров и каналов нади эфирного тела. Они также влияют и на нашу психику, поэтому мы не рекомендуем бесконтрольно, особенно по книгам, заниматься йогой. Аюрведа, тем не менее, использует определенные безопасные комбинации асанв комплексном лечении и профилактике целого ряда хронических заболеваний.
Все упражнения данного комплекса выполняются по одному разу. Необходимо стремиться плавно переходить от однойасаны к другой, не «разрывая пространства». Продолжительность фазы напряжения определяется самым сложным из восьми для данного человека упражнением. По началу это может быть 4-8 секунд. Затем, необходимо постепенно продолжительность (в течение нескольких месяцев) довести до 4-8 мин. Допустимо повторять комплекс от начала до конца, но не более 8 раз. Наилучшее время для его выполнения с 16.00 до 20.00.
«ВипаритаКарани или Плуг».
Техника выполнения. Лечь на спину, головой на север, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять прямые ноги над головой, затем таз, подвести руки под ягодицы, локти упираются в пол. Голова, шея, спина должны лежать на полу, не поднимаясь. Тяжесть поднятых ног должна приходиться на локти рук, поддерживающих таз. Сознание направлять в область щитовидной железы (вишудха-чакры). Дыхание свободное через нос. В позе находиться до признаков легкой усталости. На выходе завести ноги за голову для равновесия, опустить руки на пол ладонями вниз и медленно опустить ноги на пол.
Эффект. Является упражнением-ключом к данному комплексу, активизируя гипоталамо-гипофизарный отдел головного мозга, щитовидную железу, яичники, работу симпатических центров спинного мозга, связанных с репродуктивной системой. Обеспечивает гармонизацию между синтезом гонадотропных гормонов гипофиза и эстрогенами и прогестероном. Нормализует взаимосвязи сахасрары, вишудхи, манипуры и свадхистхана-чакры. Требует большой осторожности в выполнении, особенно для людей имеющих патологию шейного отдела позвоночника.
Наш прекрасный эксперт Татьяна добавляет:
«От себя добавлю, что хорош вариант халасаны со скругленной спиной стимулирует печень и активизирует синтез половых гормонов. При проблемах с шеей или поясницей можно и нужно использовать упрощенные варианты с ногами на стуле и пледом под шеей. Так же хороша сарвангасана. Причем ее можно предельно упростить, выполнив со стеной-ноги(пятки, задние поверхности бедер и ягодицы) прижаты к стене, а под таз подложить несколько пледов…)
Думаю, что стоит добавить главу «Противопоказания»
-критические дни;
-проблемы с шеей и поясницей(остеохондроз, протрузии и грыжи, сглаженный лордоз)»
«Пашимотанасана».
Техника выполнения. Лечь наспину, ногами на север, ноги вместе, руки вдоль туловища. С полным вдохом перевести прямые руки за голову. С полным выдохом сесть, руки поднимаются над головой (руки и туловище – на одной прямой), и наклониться как можно ниже к ногам, подбородок тянется за колени. Указательные и большие пальцы рук замкнуть в кольцо, а средними взяться за большие пальцы ног, локти тянутся к полу. Колени не сгибать, туловище прямое, грудная клетка должна лечь на бедра. Задержка выдохе столько, сколько позволяет резерв организма. С полным вдохом разогнуться и сесть, ладони рук скользят по ногам. С полным выдохом лечь на спину, руки вдоль туловища. Сознание направлять в зону солнечного сплетения.
Эффект. Нормализует работу симпатических центров пояснично-крестцового отдела позвоночника, отвечающих, за нормальную функцию половых желез, почек и надпочечников.
Противопоказания:
- грыжи и протрузии кпереди
«Йога мудра».
Техника выполнения. Сесть на колени или по-турецки головой на восток. Сделать полный вдох. Сложить руки за спиной ладонями друг другу перпендикулярно спине на уровне нижней части грудного отдела и с выдохом начать наклон туловища вперед (сначала наклон головы, до тех пор, пока подбородок не упрется в грудь, и затем наклоняться вперед, сгибая позвоночник позвонок за позвонком), стараясь достать макушкой пола. Задержка на выдохе до состояния легкого дискомфорта. С полным вдохом выпрямить туловище в обратном порядке, перевести руки на колени, после чего сделать полный выдох. Сознание направлять в область солнечного сплетения (манипура-чакры) и далее на сжатые органы и растянутые мышцы.
Эффект. Гармонизирует работу свадхистхана-чакры (камертонного центра половой сферы) и манипура-чакры (камертонного центра органов желудочно-кишечного тракта и надпочечников). Ускоряет переход эстрадиола на уровне печени в безопасные эстрогены.
«Бхуджангасана или Кобра».
Техника выполнения. Лечь на пол лицом вниз, голову поставить лбом на пол, ноги вместе (в начале можно на ширине плеч), носки вытянуты. Ладони поставить на пол чуть впереди головы пальцами вперед, расстояние между ладонями – ширина одной ладони. С полным вдохом начать медленный прогиб спины назад, с начала поднимать голову вверх до упора, далее продолжить подъем туловища, передавая прогиб от позвонка к позвонку. Область пупка не отрывать от пола. В позе удерживаться за счет напряжения мышц спины, не опираясь на руки. Задержка дыхания на вдохе. С полным выдохом лечь на пол в исходное положение. Разгибание туловища проводить в обратном порядке, голова ложится на пол в последнюю очередь. С началом вдоха энергию направить в область щитовидной железы (вишудха-чакру) и по мере прогиба туловище продвигать ее по «небесному» каналу (сурья-нади) до области половых желез, во время задержки энергию набирать по ногам до свадхистхана-чакры, далее с выдохом поднимать энергию по «земному» каналу (чандра-нади) до области щитовидной железы. Задержка в полтора раза длиннее, чем вдох. Выдох равен вдоху.
Эффект. Устраняет венозный застой органов малого таза, гармонизирует работу яичников, повышает синтез прогестерона желтым телом, устраняет хронические воспаления придатков. Кроме того, данное упражнение усиливает активность «земного потока», устраняя энергетические блокировки восходящего канала чандра-нади и гармонизирует работу свадхистхана-чакры. Татьяна же акцентирует внимание на том, что поза кобры начинает эффективно работать, если она хорошо выстроена и выполняется абсолютно верно.
Противопоказания:
-протгузии и грыжи кпереди;
-Гиперлордоз;
-аккуратно при гипертонии;
«Дханурасана или Лук».
Техника выполнения. Лежа на полу лицом вниз, головой на север, руки вдоль туловища, ноги вместе. Согнуть ноги в коленях, взяться руками за спиной за лодыжки, напрячься и максимально прогнуться в спине, приподняв над полом таз и грудь. Ноги держать вместе. Дыхание свободное, туловище может в такт дыхания покачиваться вперед-назад. Энергию направлять в область солнечного сплетения (манипура-чакры).В позе находиться до легкой усталости.
Эффект. Ускоряет переход эстрадиола в безопасные эстрогены (эстрон и эстриол) на уровне печени. Как известно именно высокий уровень эстрадиола способен вызывать эстрогензависимые опухоли. Эта асана также гармонизирует работу манипура-чакры и органов, связанных с ней – печени, поджелудочной железы, желудка, тонкого кишечника и надпочечников Татьяна дополняет: Тут уже должен быть хорошо проработан плечевой пояс, иначе будет сильная нагрузка на поясницу)
Противопоказания: те же, что и для кобры.
«АрдхаСалабхасана или Полусаранча».
Техника выполнения. Лежа на животе головой на север, ноги вместе, носки вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вверх, голова лбом или подбородком лежит на полу. Сделать полный вдох. Сознание направить в область солнечного сплетения (манипура-чакры).Руки повернуть ладонями к полу, зажать большие пальцы рук в кулаки и упереться кулаками в пол. На задержке дыхания поднять левую прямую ногу как можно выше. Задержка на вдохе столько, сколько можно. На лежащую ногу не опираться, весь упор должен быть только на руки и кулаки. Сознание перевести в область почек и поясницу. В позе находиться до легкой усталости. С полным выдохом плавно опустить ногу. Повторить упражнение с правой ногой.
Эффект. Устраняет спаечные процессы в маточных трубах и кисты яичников.
«АрдхаМатсиендрасана или Полувинт».
Техника выполнения. Сидя на полу лицом на юг, ноги вытянуть вперед. Согнуть левую ногу в колене и положить ее на пол пяткой под промежность. Согнуть коленом вверх правую ногу, перенести правую стопу через левое бедро и поставить параллельно ему, переместить пятку левой ноги под правую ягодицу, но на нее не садиться. Развернуть туловище в правую сторону до предела, правое колено завести за левое плечо, выпрямить левую руку и средним пальцем, как крючком, взяться за правую ногу (тянуться рукой вокруг спины). Сознание направлять на область почек. Дыхание свободное. В позе находиться до легкой усталости. По окончании выполнить упражнение в другую сторону.
Эффект. Гармонизирует работу симпатических центров, связанных с репродуктивной системой. Препятствует избыточному накоплению энергии шакти в свадхистхане (избыток этой энергии может приводить к нарушению соотношения между эстрогенами и прогестероном).Комментарий от Татьяны: Думаю, вполне можно заменить скруткой лежа…В скрутках очень важно выполнение с ровной спиной, те поясница не должна заваливаться назад, а сейчас у многих с этим проблемы
Противопоказания:
-критические дни
«Дерево»
Техника выполнения. Упражнение выполняется стоя головой на восток. Ноги поставить на ширину плеч, постараться мысленно «врасти» подобно корням как можно глубже в землю, на вдохе медленно поднять руки вверх, пытаясь ими достать небо. На задержке дыхания растягивать тело вверх и вниз, концентрируясь на области сердца (анахата-чакры). Медленно выдохнуть, опустив руки подобно пушинкам, описывая дугу вокруг тела. На вдохе энергию поднимать по ногам до макушки и выше, на выдохе опускать вниз до земли.
Эффект. Выравнивает работу «небесного» и «земного» потоков (сурья-нади и чандра-нади). Обеспечивает равномерное распределение энергии по организму. Гармонизирует соотношение гонадотропных гормонов гипофиза и половых гормонов.
часть 2 здесь
http://fraushchedrina.blogspot.com/2012/01/2.html
http://fraushchedrina.blogspot.com/2012/01/2.html
Этот комментарий был удален автором.
ОтветитьУдалитьЭтот комментарий был удален автором.
ОтветитьУдалить